2024年01月25日21:44たった6分間の朝の健康習慣 《ラジオ体操》
『ラジオ体操』はお金のかからない素晴らしい運動だと自覚し、何十年も前から様々なシーンで取り入れてきたのですが、なかなか毎日継続することができずいました。
運動不足や筋力低下が気になる今日この頃、ジムに通う程の思い切りがないなら、まずはもう一度ラジオ体操を生活の一部に取り入れてみることにしました。
2024年の年明けから、夫も一緒に再、再、再挑戦です。
『ラジオ体操』の効果などは、今さら私が説明するまでもないのですが・・・
『ラジオ体操』の第一と第二の13のパターンには、全身の筋肉や関節を使う動きが含まれていて、継続することで柔軟性や血行が向上し、筋力低下の防止にもなる優れた運動です。
以前は朝の『テレビ体操』に合わせて体操していたのですが、起きる時間がずれたり、忙しかったりすると、そのままズルズルやらない日が続いていたのですが・・・
それなら必ず『朝食前』と決め、ビデオ録画に合わせて、『ラジオ体操第一』と『第二』を同時にやることにしました。(NHKのEテレで午前6時25分から、火曜日は第一と第二が両方やっていますよ。)
まずは『ラジオ体操第一』から
チャ〜ン チャ〜チャ チャチャチャチャ チャ〜ン チャ〜チャ チャチャチャチャ
昔と違ってバックの壁の景色がきれいですよね。
呼吸を意識し、動かしている部位に意識を集中します。
指先までまでしっかり伸ばして・・・
テレビを見ながらやると、お手本のようにきっちりと丁寧な動きを意識することができますよ。
続けて『ラジオ体操第二』を始めます。
『第二』では、最初のこの動きが特徴的ですよね。
身体の側面をしっかり伸ばします。
前屈みにならないように気をつけて。
前まげの後は後ろ反り。
体の柔軟性が向上し、血行が促進されますよ。
体を捻りながら反らします。
普段使っていない筋肉や関節が伸びて、とても気持ちいい。
運動効果抜群です。
そして最後は深呼吸。
深く息を吸い込み、吐き出します。
『ありがとうございました。』
終わった後、いつも自然にでる言葉です。
今日も自由に動いてくれる体の全ての部分に感謝して・・・
『第一』と『第二』を続けてやるとたった6分間なのに、以前は『少ししんどいな』と感じていたのですが、今は全くしんどさはなくスッキリ心地よさを感じます。
本当は午後もう一度午後にもやればいいみたいなんですが・・・まずは朝のルーティンに。
『お腹空いたぁ〜。』
これが我が家の朝の健康習慣。
今度こそずっと継続したいな。
運動不足や筋力低下が気になる今日この頃、ジムに通う程の思い切りがないなら、まずはもう一度ラジオ体操を生活の一部に取り入れてみることにしました。
2024年の年明けから、夫も一緒に再、再、再挑戦です。
『ラジオ体操』の効果などは、今さら私が説明するまでもないのですが・・・
『ラジオ体操』の第一と第二の13のパターンには、全身の筋肉や関節を使う動きが含まれていて、継続することで柔軟性や血行が向上し、筋力低下の防止にもなる優れた運動です。
以前は朝の『テレビ体操』に合わせて体操していたのですが、起きる時間がずれたり、忙しかったりすると、そのままズルズルやらない日が続いていたのですが・・・
それなら必ず『朝食前』と決め、ビデオ録画に合わせて、『ラジオ体操第一』と『第二』を同時にやることにしました。(NHKのEテレで午前6時25分から、火曜日は第一と第二が両方やっていますよ。)
まずは『ラジオ体操第一』から
チャ〜ン チャ〜チャ チャチャチャチャ チャ〜ン チャ〜チャ チャチャチャチャ
昔と違ってバックの壁の景色がきれいですよね。
呼吸を意識し、動かしている部位に意識を集中します。
指先までまでしっかり伸ばして・・・
テレビを見ながらやると、お手本のようにきっちりと丁寧な動きを意識することができますよ。
続けて『ラジオ体操第二』を始めます。
『第二』では、最初のこの動きが特徴的ですよね。
身体の側面をしっかり伸ばします。
前屈みにならないように気をつけて。
前まげの後は後ろ反り。
体の柔軟性が向上し、血行が促進されますよ。
体を捻りながら反らします。
普段使っていない筋肉や関節が伸びて、とても気持ちいい。
運動効果抜群です。
そして最後は深呼吸。
深く息を吸い込み、吐き出します。
『ありがとうございました。』
終わった後、いつも自然にでる言葉です。
今日も自由に動いてくれる体の全ての部分に感謝して・・・
『第一』と『第二』を続けてやるとたった6分間なのに、以前は『少ししんどいな』と感じていたのですが、今は全くしんどさはなくスッキリ心地よさを感じます。
本当は午後もう一度午後にもやればいいみたいなんですが・・・まずは朝のルーティンに。
『お腹空いたぁ〜。』
これが我が家の朝の健康習慣。
今度こそずっと継続したいな。